Здоровье

37 низкокалорийных продуктов

Фото: Instagram/ alana_loulou

Калории обеспечивают энергию, необходимую вашему телу, чтобы функционировать и жить. Употребляя овощи и фрукты с низкой калорийностью, можно уменьшить общее потребление калорий.

Здесь перечень 38 продуктов с почти нулевым содержанием калорий:

1. Яблоки

Один стакан (125 грамм) яблочных ломтиков содержит 57 калорий и почти три грамма клетчатки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Топ-10 продуктов, которые ускоряют метаболизм

2. Руккола

Эти листья обычно используется в салатах, богаты витамином К, а также содержит фолат, кальций и калий. В половине стакана (10 граммов) рукколы есть только три калории.

3. Спаржа

Спаржа — это цветущий овощ зеленого, белого и фиолетового цветов. Все виды спаржи полезны для здоровья, но фиолетовая спаржа содержит вещества, называемые антоцианинами, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания. Один стакан (134 грамма) спаржи содержит только 27 калорий и богата витамином К и фолатом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Минус 20 кг: Регина Тодоренко рассказала, как худела после родов

4. Свекла

Одним из наиболее исследованных преимуществ свеклы является ее способность снижать кровяное давление. Свекла содержит только 59 калорий на стакан (136 грамм).

5. Брокколи

Брокколи — один из самых питательных овощей на планете. Он является членом семейства крестоцветных овощей и может помочь в борьбе с раком. Один стакан (91 грамм) брокколи содержит только 31 калорию и более 100% количества витамина С, которое требуется большинству людей в день.

6. Бульон

Есть много разновидностей бульона, в том числе куриного, говяжьего и овощного. Его можно есть в одиночку или использовать в качестве основы для супов и рагу. В зависимости от типа бульона один сткан — или около 240 мл — обычно содержит 7–12 калорий.

7. Брюссельская капуста

Брюссельская капуста напоминает мини-капусту и может быть съедена в сыром виде или приготовленной. Она имеет только 38 калорий на стакан (88 грамм).

8. Капуста

Очень низкокалорийная и содержит всего 22 калории на стакан (89 грамм).

9. Морковь

У большинства людей хорошее зрение связано с употреблением моркови, так как они богаты бета-каротином, который может быть преобразован в витамин А. Получение достаточного количества витамина А необходимо для правильного зрения.

Одна порция (128 грамм) моркови содержит всего 53 калории.

10. Цветная капуста

Один стакан (100 грамм) цветной капусты содержит 25 калорий и только пять грамм.

11. Сельдерей

Сельдерей является одним из самых известных, низкокалорийных продуктов. Его длинные зеленые стебли содержат нерастворимую клетчатку, которая может не перевариваться через ваше тело, тем самым не выделяя калорий.

Сельдерей также имеет высокое содержание воды, что делает его естественно низким содержанием калорий. В одном стакане (110 грамм) рубленого сельдерея содержится всего 18 калорий.

12. Мандарины клементины

Клементины напоминают мини-апельсины. Один фрукт (74 грамма) имеет только 35 калорий.

13. Огурцы

Так как огурцы в основном из воды, они очень низким содержанием калорий — полстакана (52 г) имеет только 8 калорий.

14. Фенхель

Фенхель — луковичный овощ со слабым лакричным вкусом. Сушеные семена фенхеля используются для придания блюду анисового вкуса. Фенхелем можно наслаждаться в сыром, жареном или тушеном виде. В одном стакане (87 грамм) сырого овоща содержится 27 калорий.

15. Чеснок

Один зубчик (3 грамма) чеснока содержит всего 5 калорий.

16. Грейпфрут

Некоторые соединения в грейпфруте могут снизить уровень холестерина и повысить метаболизм. В половине грейпфрута (123 грамма) 52 калории.

17. Салат Айсберг

Салат Айсберг известен своим высоким содержанием воды. Один стакан (72 грамма) салата айсберг имеет только 10 калорий.

18. Джикама

Джикама — это клубень, похожий на белый картофель. Этот овощ обычно едят в сыром виде и имеет текстуру, похожую на хрустящее яблоко. Один стакан (120 граммов) джикамы содержит только 46 калорий.

19. Капуста кейл

Капуста кейл завоевала популярность в последние годы благодаря своим впечатляющим питательным свойствам. Она является одним из самых богатых источников витамина К в мире. Один стакан (67 грамм) содержит почти в семь раз больше витамина К, которое требуется среднему человеку в день, и всего 34 калории.

20. Лимоны и Лаймы.

30 грамм сока лимона или лайма содержит всего 8 калорий.

21. Белые грибы

Грибы содержат несколько важных питательных веществ и имеют только 15 калорий на стакан (70 грамм).

22. Лук

Несмотря на то, что вкус отличается в зависимости от типа, все луковицы имеют очень мало калорий — один средний лук (110 грамм) имеет приблизительно 44.

23. Перцы

Перцы бывают разных цветов, форм и размеров. Исследования показывают, что в перцах колокольчиков особенно много антиоксидантов, и они могут защитить организм от разрушительного воздействия окисления. В одном стакане (149 грамм) нарезанного красного перца содержится всего 46 калорий.

24. Папайя

Папайя — это оранжевый плод с черными семенами, который напоминает дыню и обычно выращивается в тропических регионах. Он очень богат витамином А и хорошим источником калия. Один стакан (140 грамм) папайи содержит только 55 калорий.

25. Редис

Редька имеет несколько полезных питательных веществ и только 19 калорий на стакан (116 грамм).

26. Салат Ромэн

Содержание калорий в романе очень низкое, поскольку в нем много воды и много клетчатки. Один лист (6 грамм) салата содержит всего одну калорию.

27. Рутабага

Рутабага — это корнеплод, также известный как швед. На вкус он похож на репу и является популярной заменой картофеля в рецептах, чтобы уменьшить количество углеводов.

Один стакан (140 грамм) содержит 50 калорий и только 11 грамм углеводов.

28. Клубника

Исследования показывают, что употребление в пищу ягод может защитить вас от хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца. В одной чашке (152 грамма) клубники содержится менее 50 калорий.

29. Шпинат

Он богат витамином К, витамином А и фолатом и содержит больше белка, чем некоторые другие листовые овощи. Порция шпината на один стакан (30 грамм) содержит всего 7 калорий.

30. Сахарный горох

Сахарный горох — вкусный сорт гороха. Их стручки полностью съедобны и имеют сладкий вкус. Их обычно едят в сыром виде самостоятельно или с соусом, но их также можно добавлять в овощные блюда и салаты.

Хрустящий горох обладает высокой питательной ценностью и содержит только 41 калорию в одном стакане (98 г).

31. Помидоры

Один стакан (149 грамм) помидоров черри имеет 27 калорий.

32. Репа

Репа имеет несколько полезных питательных веществ и только 37 калорий на стакан (130 грамм).

33. Водяной кресс

Один стакан (34 грамма) имеет скудных 4 калорий.

34. Арбуз

Арбуз содержит почти все питательные вещества и большое количество витамина С. В одном стакане (152 грамма) нарезанного кубиками арбуза содержится 46 калорий.

35. Цуккини

Цуккини — это зеленый вид кабачка. Он также довольно низкокалорийен, всего 18 стакан (124 грамма).

36. Напитки: кофе, травяной чай, вода, газированная вода

Некоторые напитки очень низкокалорийны, особенно если вы ничего к ним не добавляете.

Обычная вода не содержит калорий. Большинство травяных чаев и газированных вод содержат от 0 до очень мало калорий, в то время как черный кофе содержит только 2 калории на чашку (237 г).

37. Травы и специи

Травы и специи используются для добавления аромата к продуктам и чрезвычайно низкокалорийны.

Обычные травы, которые едят свежими или сушеными, включают петрушку, базилик, мяту, орегано и кинзу. Некоторые известные специи — корица, паприка, тмин и карри.

Большинство трав и специй содержат менее пяти калорий на чайную ложку.

ИСТОЧНИК: Healthline

Поделиться

Оставить комментарий